运动能对抗抑郁？

伏尔泰曾说过“生命在于运动。”经过一番畅快淋漓的运动后，人们会感到心情更加愉悦，那些不好的情绪早已抛诸脑后。

实际上，运动对调节情绪的作用远不止于此，2024年发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。研究人员对比分析了不同运动类型与其他常见的抑郁治疗方式后，发现散步或慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧训练、跳舞是对抗抑郁最好的几种运动。

运动可以帮助大脑分泌人体的“快乐激素”——内啡肽和5-羟色胺受体，增加人的幸福感。而且运动还可以减少体内的压力荷尔蒙，能够更好应对不安情绪，有助于转移注意力，摆脱负面想法。

想让运动真正发挥抗抑郁的效果，不仅对运动的量和强度有要求，选择合适的运动地点同样也很关键。2022年《分子精神病学》上有研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。而如果换成在城市的商业街区、商场散步则毫无作用。

除了公园、城市绿地，还有森林、山野、海边这样的自然环境，空气中会含有高浓度的负氧离子，不仅会让你感到空气清新，呼吸很舒畅，还能调节中枢神经的兴奋与抑制，能调节内啡肽、5-羟色胺水平，改善大脑皮层功能，从而缓解疲惫，减少紧张、焦虑等负面情绪。此外负氧离子还能够增加血液中的含氧量，促进新陈代谢，通过运动训练的配合，能让身体从紧绷的状态中解放出来，身心得到舒展放松。因此在含有高浓度负氧离子的环境中去运动锻炼，改善情绪、减轻压力的效果会更显著。

事实上，也会有不少抑郁症患者患病之后不愿意出门，甚至不想下床，运动对他们来说难如登天。加强运动一方面，可以采取循序渐进的方法来进行运动，另一方面可以尝试使用负氧离子健康产品，来增加家里的负氧离子浓度。

艾恩普空气负离子疗愈蛋采用清华大学发明专利的核心技术，能释放高浓度的生态级空气负离子，其中负氧离子的占比含量更大，易于被人体吸收。对于不愿出门的人群，可以配合运动如瑜伽，冥想等时也能补充周围负氧离子，帮助人们缓解紧张不安情绪，疗愈身心，降低抑郁风险。